每年4月的最后一周，是世界免疫周。2022年4月28日，钟南山发布视频，呼吁大家通过多种方式加强免疫屏障，从自身做起，更好地防控新冠肺炎。同时，广东省钟南山医学基金会联合广东省预防医学会发起举办“2022世界免疫周-齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”公益科普活动，特邀广州市心理咨询师协会会长李幸民教授等专家学者召开2022世界免疫周公益科普活动直播，呼吁大家通过接种疫苗、合理饮食、适当运动、心理平衡、良好睡眠等多种方式提高自身免疫力，加固免疫力屏障。

2022世界免疫周公益科普活动直播

李幸民教授本次演讲的主题是《从心开始，发掘本来就属于你的免疫力》，为观众们带来了许多干货，下面让我们回顾精彩内容。

各位在场的和在线的朋友们：

     大家好！
     非常高兴今天有这样机会，在这里以心理的角度来谈免疫力。

正值新冠病毒反反复的特定时期，我们迎来了第十一个“国际免疫周”。对其主题“人人长寿”的探讨而引发的思考，显然与往年的内容既有联系却更具其特定的意义。

只有在今天我们才更为聚焦到从心理上去结合免疫作出不一般的深入探讨。社会进步了，人们对自然与人类自身的认识也更趋全面和客观。

如何去理解免疫力？这个问题可以从不同的领域角度，加以理解和作出相应的阐述。需要强调的是：面对着疫情，免疫就是最有效的屏障。它是我们每个人的最基本的、最重要的，决定我们是否能有效抵御病毒侵害，保障健康的关键所在。

客观而言，当今世界我们所处的环境周围，无论是细菌、病毒或其他微生物的存在是一个客观事实，过去有、现在有、将来仍然有，不可回避的是人类如何学会去积极面对，完善必要的有效防控。现在的问题是：同处一样的环境的人，病毒所造成的感染和伤害为何相差如此之大？

从传染病学的角度来谈，无论是控制传染源，还是切断传染途径，还是保护易感的人群等三大方面是不可忽视的。事实上，我们也正因为如此，得到政府的高度重视，并为此做了大量的工作，取得了阶段性的抗疫成果。今天我们是在这样的基础上去深入探讨如何更为科学地认识和理解免疫以及我们如何获得更为有效的免疫力。在我们向全社会呼吁“”接种疫苗、合理饮食、适当锻炼、心理平衡、良好睡眠”中，“营养、运动、心理、睡眠”被视为是“四大基石”。作为基石之一的“心理”与三个基石相比，显然具有其特有的表现形式和内容。对于“营养、运动、睡眠”，公众都普遍能感触到，其具象化的存在，能容易被客观量化描述。而唯有“心理”，在一般认知层面、大众传统的观念中相对模糊不清的或存在一些有待与时俱进，加强理解的方面。

刚才专门研究传播学的陈教授谈到了疫情当下老年人的疫苗接种中似乎要改变其观念实在不容易，可能与老年人人格特点相关；我们的营养专家也明确指出，合理饮食的关键在于“知信行”一致……都带出了这样的意味，即相关工作落实环节中的“心理”已经在起到一定的作用。

无论是从营养方面来讲，营养就是免疫力的基石或“免疫力是吃出来的”，还是从传染病学方面特别提出接种疫苗是关键等，这些作为免疫力的重要物质基础都是必须的，且都很强的科学性，是经得起实践考验。然而，在种种物质基础以外，人所具有的心理和社会因素对个体的免疫力显然是不可忽视的。无论是对主动接种的理解，合理饮食中的“知信行”的确立，甚至接种后所形成免疫，在发挥作用的时候，在个体间中为什么会出现这么多差异呢？其重要原因之一，那就是越来越被重视的个体的心理因素及其生活方式。举例，现在中国人真的是营养不足吗？要进一步的均衡，的确是要有科学优化方面的必要。但与从前的为两餐一宿而苦恼，为温饱而奔波苦苦挣扎年代，那是全然不一样。言下之意，我们有条件在这些方面可以做得更好。在回答“现在为何免疫方面，同样条件之下，会相差那么大？”这一问题时，人们注意到在现实中，这与我们的生活习惯、心理状态、人格应对方式，个体内在身心之间的调适等有密切的关系。

以前人们讲“笑一笑，十年少；愁一愁白了头”，更多人认为仅仅是一种口头禅，或感觉有点文学的色彩——“源于生活高于生活”的形容而已。近二十多年，医学发展最大的一个领域的突破之一就是身心医学。当中，所发现的“身心互为调适机制”一种机制。经过临床循证，甚至在分子生物学层次的实证研究都有了新的发现。人的精神心理状态，特别是我们现在讲到疫情之下，焦虑、恐惧、愤怒、无奈，甚至是情绪的低落抑郁，都可能影响到我们的大脑功能。不良的情绪可以刺激下丘脑和垂体，使之释放一系列的生物活性物质，影响到机体各腺体（如应激之下肾上腺素释放增加的机理一样），由此导致机体当中内分泌免疫的变化。有关研究表明，当人在精神情绪发生恐惧、焦虑时，体内的体液免疫IgG和IgM的水平是会下降的，T淋巴细胞的吞噬功能受抑制。在此情况下人的免疫受到影响，所以我们要重新去理解“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，这不仅是文学性的一般生活描述。

关于这个问题还有更多的需要我们去理解的内容，包括从中医方面的思维当中去理解，原来博大精深。换个角度，我们能看得更深、更多、更全面，更合乎一个人不单只有生理的属性，还有心理和社会属性，乃是来体现我们真正的免疫功能。

如何去获得免疫力？从心理方面来讲，几件事情是需要重视的。不同的人群研究了很多，如可划分为病人、无症状感染者及其家属、风控人群、一线医务工作者、普通大众、长者、妇幼等等不同的人群，不同人群的心理建设和心理的调整，都有不同措施和方法。

但在今天“世界免疫周”面对大众而言，更有必要的是，每个公民如何可以多一分去关注自身心理，了解自己的心理健康状况，从情绪、性格特点、生活方式、人际关系或社会支持系统等方面，有一个基本的认识和评估。对自身健康多点认识，把心理方面这个既往看得比较“虚”的地方做“实”，拿出行之有效、对我们免疫力增强方面有效的一些路径和方法。

情绪的管理、心态调整，基本认知方面如何去更加积极正向？在人际关系、亲情、友情、爱情乃至工作当中，我们如何能够真正找准角色的意识和目标？一个人不要太倔不要太好强，不要太过于完美主义，甚至有点不是一般的执着，而是有点偏执。不要太计较，不要太多的猜忌敏感，多听科学信息，主渠道信息，不传谣。生活没有乐趣，睡眠又不好，这个免疫力怎样能够发挥出来呢？

无需把心理看作很神秘，不要一讲心理，就是好像有点精神病化、妖魔化地去看，也不要把心理看作虚无缥缈。把心理还原在科学的基础上，结合四大基石联动，真正把免疫力打造成一个有效的抗疫屏障。

2022年4月28日